Voilà. Après un mois de stretching oculaire, je viens de commencer la défocalisation rétinienne.
Cela consiste à lire sans lunettes avec un léger flou pour induire un stimulus d'adaptation de l'œil.
Dans la pratique, on prend un livre, que l'on éloigne de ses yeux juste un peu plus que la distance à laquelle les lettres sont nettes (quand on atteint la longueur de ses bras, on rajoute des corrections positive -pour les myopes- avec des verres +1 dioptrie, puis +2, +3...).
Ensuite, on pratique en 3 phases : contraction, relaxation, battements (CRB).
Dans un premier temps, on écarquille les yeux 5s, tout en fixant le texte.
Ensuite on relâche tout.
Puis on bat des paupières quelques secondes.
NB. Ces trois phases se font sans quitter le texte des yeux.
Juste après la fin des battements on se rend compte que la focalisation sur le texte devient nette (au début une fraction de seconde), avant que le flou ne réapparaisse.
Avec la pratique, les phases de clarté doivent devenir de plus en plus longues.
David De Angelis insiste sur le fait que le CRB ne doit être entrepris qu'après 3 semaines/1mois de stretching oculaire. Il recommande 30mn de CRB au début, que l'on peu faire en fractionné (du style 5mn plusieurs fois).
Sinon, côté stretching oculaire, je suis passé progressivement à des séries de 12, et ça devient plus facile (moins de fatigue). Toujours un jour de récup. entre 2 séances + masque de plongée
.
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), mais j'ai hâte d'être demain pour la deuxième séance !
) m'a répondu et conseillé d'espacer les séances si la récup était lente. Avec un 
